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健康有約(一)

2017年04月10日 14:21:38來源:字體:

  你盤腿坐能堅持多久?如果沒過多長時間你就覺得腰酸背痛、腿腳發麻,那就說明你的柔韌性不好,身體不夠靈活。

  千萬別小看這個簡單動作,除了可以提高身體柔韌性,減少運動損傷幾率外,經常練習還可以鍛煉腿部、腰部力量,提高注意力。美國哈佛大學醫學院,每年有近萬名患有各種疾病的人就診,醫生除了給病人用藥外,還經常會教他們如何盤腿打坐,以消除精神上的壓力和煩惱。而在日本,許多地方流行年輕女性做“一日尼姑”的時尚潮流,到一家寺廟盤腿打坐,齋戒清心,工作的壓力和煩惱也就煙消云散了。

  盤腿而坐的時候,兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,向前俯身,保持這個姿勢。如果連10分鐘都堅持不了的人,那就說明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠,平常也缺乏柔韌練習。

  那么怎樣鍛煉身體柔韌性呢?以下2個簡單的練習動作,每次只需要花費約5分鐘的時間,針對腰、臀、腿部進行拉伸,就能大幅提高身體靈活性,輕松完成盤腿坐。

  坐姿前屈:坐在墊子或床上,雙腿并攏伸直,盡可能向前俯身,雙手觸碰小腿脛骨,感覺到大腿后側被拉緊時,保持15—30秒鐘,休息半分鐘,再做一組。為增加趣味性并測試自己的進步程度,可每次練習都盡可能使雙手比上一次往前挪一點,直到雙手超過腳掌的位置,胸部能夠貼到膝蓋為止。

  跪姿伸展:跪在墊子上,雙膝并攏,腳踝背伸,使兩個腳面都貼在墊上。然后雙手后撐,盡可能后仰上身,感覺到大腿前部被拉緊時,保持15—30秒鐘。休息半分鐘,再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強,你將能夠使上半身躺在墊上。

  練習一段時間后,你的柔韌性將大幅提升。

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編輯: 郭芬芬

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